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Pesadelos têm impacto na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde. São mais comuns durante a infância, é verdade, mas entre 50% a 60% dos adultos afirmam que isto lhes acontece ocasionalmente, explica a CNN internacional.
Como já foram associados a condições como insónias, depressão e comportamento suicida, é necessário ter cuidado e estar atento.
Também é importante aplicar truques e conselhos que ajudem a evitá-los ao máximo. Felizmente, o meio de comunicação falou com especialistas e recolheu algumas dicas, muito fáceis de implementar e úteis.
Dicas que o vão ajudar a ter pesadelos menos vezes (ou acabar com eles):
- Crie e mantenha uma rotina de sono. Algo que envolve fazer exercício físico, definir horários para dormir e acordar, garantir que o quarto está escuro e fresco, evitar bebidas estimulantes após o meio da tarde e praticar atividades relaxantes;
- Limite o consumo de álcool. Estas bebidas podem causar inquietação e fazer com que desperte ao longo da noite;
- Não coma antes de ir dormir. Estimula o metabolismo, o que faz com que seu cérebro fique mais ativo, o que é capaz de causar pesadelos;
- Fale com o médico e fique a conhecer os efeitos secundários de todos os medicamentos que toma;
- Aposte em atividades que aliviam o stress;
- Escreva tudo o que está a preocupá-lo;
- Não veja (ou leia) conteúdos assustadores antes de ir dormir;
- Use uma máquina de ruído branco.