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É mesmo importante adaptar a alimentação de cada um tendo em conta a idade, comorbilidades, claro, e estilo de vida. Ao longo dos anos, o corpo, e as hormonas, mudam e precisam de ainda mais apoio.
Isto significa que ajuda (e muito) apostar em certos alimentos e, no Huffpost, agregador de blogues, nutricionistas, e um geriatra, aconselharam alguns a pensar nos indíviduos com mais de 50 anos.
Oito alimentos que as pessoas com mais de 50 anos deviam comer regularmente:
- Use ervas aromáticas como a salsa, o açafrão ou o alecrim, em vez de sal, nas receitas;
- Leguminosas, como grão-de-bico e feijão preto, têm muita fibra, nutriente importante para a saúde do coração e controlo do açúcar no sangue;
- Queijo cottage. Tem muita proteína e, no geral, muito pouca gordura;
- Vegetais de folhas verdes escuras, nomeadamente, espinafres, couve 'kale' e brócolos. São ricos em fibras, ferro, magnésio, potássio e cálcio, todos eles cruciais para a saúde do coração;
- Frutos vermelhos, como morangos, mirtilos e amoras. Têm muitos antioxidantes que ajudam a atenuar a inflamação e conferem ao organismo propriedades anti-cancerígenas;
- Salmão tem ácidos gordos ómega-3 que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro;
- Frutos secos e sementes. Mantêm os níveis de colesterol equilibrados e ajudam o sistema digestivo;
- Quinoa, arroz integral e outros grãos integrais ajudam na digestão e a regular os níveis de açúcar no sangue.