Informação Postura: As melhores e piores posições para dormir, segundo especialista

[Lordelo]

A forma como está a dormir pode parecer-lhe a mais confortável. Ainda assim, pode estar a afetar a sua coluna e a postura sem ter bem noção. Uma especialista revela quais as melhores e as piores posições ao dormir que acabam por afetar a sua coluna.


Lisa Artis é especialista da The Sleep Charity e ao jornal Metro revelou o que pode acontecer à sua coluna quando se deita numa determinada posição. Será que está a escolher a melhor?

As melhores e piores posições para dormir​

“A posição em que dormimos pode tanto sustentar as curvas naturais da coluna vertebral quanto submetê-la a uma tensão desnecessária por várias horas. A posição da cabeça desempenha um papel crucial já que um colchão muito macio ou muito firme pode prejudicar o alinhamento, enquanto a altura incorreta da almofada pode causar tensão no pescoço", começa por dizer a especialista.


Algumas posições acabam por ser melhores, e outras piores, quando quer manter uma boa postura, sem que tenha dores nas costas e outro tipo de problemas. Lisa Artis revela que dormir de costas acaba por ser uma das melhores posições que deve adotar.





“Dormir de costas permite que a cabeça, o pescoço e a coluna descansem numa posição neutra, principalmente se for usada uma almofada de apoio. Garante que não esteja a torcer o corpo e ajuda a distribuir o peso uniformemente.”


Ao dormir de lado, pode acabar também por trazer alguns benefícios. “Além de manter a coluna relativamente reta, dormir de lado pode reduzir o ronco e problemas respiratórios, sendo particularmente benéfico para grávidas e pessoas com problemas digestivos”, continua a especialista.


“Algumas pessoas têm problemas com a pressão nos ombros ou dor no pescoço nesta posição, mas isso geralmente pode ser resolvido com uma almofada de apoio. A rotação da a zona das ancas também pode ser um problema às vezes. A recomendação é colocar uma almofada entre os joelhos para mantê-los alinhados.”


Se optar por esta posição, o ideal é que tente manter a coluna o mais reta possível para evitar que dobre na parte superior, o que irá ajudar também na respiração.


Quando dorme de barriga para baixo acaba por trazer alguns problemas. Lisa Artis considera mesmo que esta é uma das piores posições para dormir. “É a mais desafiadora para a postura, pois força o pescoço a rodar para um lado e pode achatar a curvatura natural da região lombar. Com o tempo, isso pode contribuir para rigidez ou desconforto ao acordar."


Contudo, se acabar por ser a posição onde adormece, poderá ajudar se usar uma almofada mais fina ou até dormir sem almofada. Colocar também uma almofada na zona das ancas poderá trazer alguns benefícios e evitar alguns dos problemas já mencionados.

Se as suas almofadas não passarem neste teste, o melhor é trocá-las​

Há quanto tempo não troca as suas almofadas? Este pode ser um dos motivos pelos quais não está a dormir em condições. Existe um teste que pode fazer para perceber se pode continuar a usá-las ou se o melhor é substituí-las.

Segundo o 'website' House Digest, o ideal é trocar as almofadas a cada dois anos. Este é tempo médio de vida útil de uma almofada. Contudo, podem existir exceções, claro. Neste caso, pode optar por fazer um teste rápido e perceber se as pode continuar a usar.


Assim, tende dobrá-las ao meio. Se ficarem dobradas, significa que as deve deixar de lado de imediato. Este é um motivo pelo qual não fornecem o apoio que a sua cabeça e pescoço precisam.


Pode acabar por ter dores e problemas de coluna mais tarde. Se, por outro lado, a almofada voltar à posição inicial, é sinal de que pode continuar a usá-la sem problema. Quanto mais desgaste a sua almofada tiver, pior será a qualidade do sono.


Mesmo que por muito boa, ou cara, que tenha sido a sua almofada, este teste de elasticidade deve ser feito. Ao dobrar ao meio, deve fazer pressão ao longo de alguns segundos.


Depois, se em cinco segundos, ou menos, é sinal de que está em boas condições. Por outro lado, se demorar mais do que isso, é uma boa ideia trocá-la assim que conseguir. No sentido oposto, se passar no teste, deve repetir passados seis meses ou um ano, para perceber se mantém-se em boas condições.


Os diferentes materiais do interior também têm diferentes vidas úteis. Revelam que uma espuma viscoelástica pode durar até dois a três anos. Já os materiais sintéticos podem durar até três anos.


Assim, deve fazer este teste ao longo do ano e perceber em que estado está a sua almofada. Lembre-se que uma noite mal dormida pode acontecer devido a vários motivos e que podem existir problemas de saúde associados.

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