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Independentemente do estado da sua saúde mental, dias maus são inevitáveis. A boa notícia é que, segundo apontam alguns psiquiatras à Byrdie, pode aprender a recuperar a boa disposição e a regular as emoções.
Estes especialistas fazem uma lista de dez hábitos práticos que podem melhorar o seu dia a dia. Veja se já fez algum deles hoje.
1 . Reconectar o corpo e a mente
Por vezes, no meio do caos de um dia agitado torna-se difícil encontrarmos a nossa própria essência. Como tal, como primeiro passo, estes especialistas apelam a uma reconexão consigo mesmo. Procure fazer algumas coisas de que gosta. Comece, por exemplo, por falar com alguém que o conhece bem, seja pessoalmente ou por chamada. Enquanto isso, pode também fazer uma caminhada e respirar fundo. "Sentir o cheiro da natureza e a terra nos seus pés vai ajudar muito!", apontam.
2 . Pratique técnicas de respiração
Se você se sentir sobrecarregado, ou só quer um reset no meio de um dia corrido, tente exercícios de respiração profunda. Essa prática pode ajudar você a se acalmar e mudar sua mentalidade.
3 . Tenha uma tarde ou noite de cinema
Seja em casa ou mesmo no cinema, prepare um super balde de pipocas e reveja algum dos seus filmes preferidos: "Isso permitirá que se desconecte (dos problemas) e mergulhe numa história fictícia, em vez de ficar a remoer no seu dia mau".
4 . Seja a sua prioridade
Para estes especialistas, a melhor forma de ser priorizar é presenteando-se, seja com algo como uma massagem, um momento de pedicure, limpeza facial ou limpeza dentária. O autocuidado é "uma ótima cura para a tristeza".
5 . Tenha um momento relaxante
Transforme a sua casa de banho num "oásis tipo spa". Comece por escolher algumas das suas velas preferidas, um banho luxuoso com espuma, vários aromas e uma playlist relaxante. "Não esqueça de apagar as luzes e de selecionar alguns petiscos para esse momento".
6 . Reflita
Abra um diário e descreva tanto momentos de tristeza como de grandes alegrias. O que se pretende é que coloque os últimos acontecimentos em perspetiva e que "escreva o que mais admira em si mesmo".
7 . Atualize o seu currículo
Sentir-se estagnado, desmotivado ou sobrecarregado no trabalho pode estar a provocar-lhe uma grande tristeza, mas se fizer isto pode "sentir que está a fazer algo para mudar, mesmo que seja um processo longo".
8 . Tenha um momento de inspiração no Pinterest e passe à ação
Seja para organizar o seu guarda-roupa, as suas próximas férias, uma festa ou uma sessão fotográfica, o Pinterest pode ser uma boa forma de se inspirar e relaxar. Estes especialistas sugerem até que "faça alguns quadros com algumas receitas que quer experimentar ou penteados fofos para o seu próximo brunch de fim de semana".
9 . Visite um abrigo de animais
Faça voluntariado ou tente adotar um patudo se tiver condições para tal. Estes psiquiatras dizem que os animais fazem toda a diferença na melhoria da saúde mental.
10 . Organize o seu espaço
O quarto costuma ser "um reflexo da saúde mental". Além disso, limpar a casa também pode ser considerada uma "distração saudável" que ajuda a mente a desviar o foco das emoções negativas.
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