Informação Quer baixar o colesterol? Nutricionistas recomendam este pequeno almoço

[Lordelo]

Uma alimentação equilibrada é essencial para regular os níveis de colesterol. No que a isto diz respeito, os nutricionistas revelaram ao programa Today o pequeno almoço ideal para baixar o colesterol.


Em primeiro lugar é essencial começar o dia com uma refeição rica em nutrientes. "É quase como aquecer um carro num dia frio. Tem que se ativar o metabolismo para o dia", explica a nutricionista Lena Beal.


Tomar um pequeno almoço saudável pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, acrescenta Collin Popp, também nutricionista.


"Se toma um pequeno almoço reforçado é provável que vá tendo menos fome ao longo dia", nota Popp.


O especialista faz ainda saber que mais do que perfeição a consistência é essencial. Ou seja, procure sempre comer alimentos ricos em fibras.

Aveia: a melhor amiga do seu organismo​

Para muitos cardiologistas, as papas de aveia é o melhor pequeno almoço para a saúde do seu coração.


A aveia, vale a pena notar, é um tipo de fibra solúvel denominada como beta-glucana, que é conhecida por ajudar a reduzir o colesterol LDL (mau colesterol).


Este cereal possui ainda outros benefícios para a saúde. Sendo um grão integral é uma fonte de carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, minerais e compostos vegetais. É também rico em vitamina B1 e manganésio, que desempenham um papel importante no metabolismo do colesterol sanguíneo.

Outros pequenos almoços que ajudam a reduzir o colesterol​

1. Torrada de abacate


O abacate é um excelente alimento para reduzir o colesterol. É rica em gorduras saudáveis, fibras benéficas para a saúde intestinal e esteróis vegetais que ajudam a diminuir o mau colesterol.


2. Iogurte grego com frutos vermelhos e nozes


O iogurte grego é outro alimento que faz bem ao coração. Deverá consumi-lo sem açúcar. Uma vez que é rico em proteínas, ajuda a manter a sensação de saciedade. O iogurte grego é também rico em probióticos, aumentando as bactérias benéficos no intestino.


3. Ovos mexidos com legumes


Apesar de existir quem corte nos ovos por causa das gemas, não é necessário levar esta regra ao extremo. Os ovos contêm proteínas, nutrientes essenciais, gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina D. Poderá optar por acrescentar mais claras.

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