Informação Respirar como um cavalo? A nova tendência que promete reduzir o stress

[Lordelo]

á tentou de tudo para reduzir o stress e nada o acalma? Há uma nova tendência nas redes sociais que passa por respirar como um cavalo. Pode parecer estranho, mas olhe que pode ajudar. Na prática é uma forma de respirar de maneira mais controlada que poderá ajudar a aliviar o stress.


A criadora de conteúdos Giuliahalkier partilhou um vídeo no TikTok em que deu a conhecer esta técnica que estava a praticar de forma de diminuir os níveis de cortisol e regular o sistema nervoso.

Respirar como um cavalo? Os benefícios​

Explicou que a vibração causada na boca e na zona do pescoço ajuda o corpo a relaxar. “Se se sente constantemente com stress, preso ou quase como se sentisse anestesiado, isto será incrível para ajudá-lo a voltar ao estado de segurança”, revelou no vídeo que se tornou viral.

À Bustle, a terapeuta Chloë Bean deixou algumas indicações de como esta expiração lenta com os lábios relaxados pode ajudar. “Os cavalos emitem um som semelhante quando estão relaxados e a libertar a tensão muscular. Imitá-lo também pode ajudar as pessoas a relaxar.”


“Uso esta técnica com pacientes que sentem tensão na mandíbula, no peito ou na garganta, ou que têm dificuldade para controlar a respiração quando estão em pânico. É especialmente útil para pessoas que se sentem tensas, frustradas ou irritadas. É uma forma rápida de acalmar”, continuou a terapeuta.


Para a conseguir fazer terá de ter o corpo relaxado. Este tipo de expiração mais longa e lenta acaba por ser a chave, tal como a vibração dos lábios e o som que é emitido. “A vibração dos lábios e o som também reduzem a tensão na mandíbula e na garganta, que são áreas comuns onde o stress fica acumulado. Para muitas pessoas, isto naturalmente desacelera a respiração sem esforço, semelhante à respiração com os lábios semicerrados.”


A especialista revela que os cantores usam este tipo de estratégia para aquecer a voz, relaxar a tensão e regular a respiração. É algo que pode fazer ao ao longo do dia sempre que se sente com mais stress.

Como fazer a respiração de cavalo​

A terapeuta Chloë Bean explica que tem de relaxar os lábios e libertar o ar enquanto faz o som ‘brrr’. “O foco está menos na inspiração e mais em prolongar a expiração, permitindo que a mandíbula, os lábios e o rosto relaxem completamente.”

Em primeiro lugar, deve inspirar de forma suave pelo nariz durante cerca de três a quatro segundos. Depois, expire pelos lábios relaxados. Deixe que vibrem à medida que solta o ar durante cinco a oito segundos. Mantenha os ombros, o queixo, a língua e o rosto relaxado.


Repita o processo três a seis vezes. Revela que não existe uma regra rígida, mas que o objetivo é conseguir uma expiração longa e relaxada.

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