Informação Só traz ansiedade! 4 hábitos (inofensivos) que prejudicam a saúde mental

[Lordelo]

Já pensou que as técnicas que utiliza para aliviar a ansiedade podem estar a deixá-lo ainda mais ansioso?


Psicólogos revelaram ao Self alguns dos hábitos mais comuns e, aparentemente, inofensivos, mas que são altamente prejudiciais para a saúde mental.

Recorrer à internet (ou ao ChatGPT) para obter respostas​

Por maior que seja o problema que esteja a enfrentar, recorrer a ferramentas de inteligência artificial nem em último recurso devia ponderá-lo. Até porque o ser humano tem emoções, ao contrário das máquinas que parecem simplificar e diminuir todos os problemas.


"Por mais instintivo que seja esse mecanismo de enfrentar algumas situações, isso acaba por ser um reforço clássico da ansiedade, chegando a deixar as pessoas ainda mais ansiosas", explica a psicóloga Lauren Cook.

Procura respostas de amigos que sabe que não vão o vão acalmar verdadeiramente​

Em situações de pânico é perfeitamente normal procurar ajuda e conselhos de amigos. No entanto, a situação agrava-se quando os questiona de coisas às quais não vão conseguir responder.


"Acham que eles estão chateados comigo?" "Esta mensagem foi passivo-agressiva?" "Têm a certeza de que não vou ser despedida?" "Será que amanhã consigo fazer isto?"


O problema surge quando percebe que está a procurar somente uma resposta "única e muito específica, rejeitando qualquer outra coisa".


Como alternativa, estes especialistas sugerem que antes de estar com o seu grupo de amigos, deve permitir-se "encontrar com o desconforto durante 10 minutos", recomenda Hodge.


Este especialista do cérebro sugere que reflita exatamente sobre o seu verdadeiro medo e depois deve pensar em, pelo menos duas explicações razoáveis que justifiquem a resposta que quer ouvir e a que não quer ouvir.


Com a prática, esse exercício pode ajudá-lo a acalmar-se sem depender da validação de outra pessoa.

Depender de terceiros​

Se está à espera de uma mensagem ou da iniciativa de alguém e se pensa que vai ficar tudo bem a partir daí, está completamente enganado.


"Embora essa lógica nos leve à ideia de: 'Tudo tem de ficar bem assim que riscar isso da lista'", mas estes especialistas garantem que a ansiedade não funciona assim.


Ao invés disso, a ansiedade pode até passar para algo mais intenso e chegar a dominar outros assuntos que acreditava que estivessem controlados.

Cancelar planos​

"É tentador ficar em casa quando a ansiedade aparece — e às vezes, essa até pode mesmo ser a decisão certa. Não se deve forçar a nenhuma situação".


No entanto, esse pensamento leva a outros hábitos pouco benéficos. Se cancelar todos os planos devido à ansiedade pode, na verdade, piorar os seus sintomas.


"Muitas vezes é apresentado como autocuidado, mas essa é uma forma clássica de evitação", esclarece a psicóloga Lauren Cook. Assim, o cérebro assimila que fugir é a solução.

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