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Estar ansioso e stressado são tudo condições que não o vão permitir dormir da melhor forma. Pode demorar a adormecer ou até acordar várias vezes durante a noite. Se já está assim há alguns dias, o melhor é seguir outro método.
Wendy Troxel, especialista do sono, falou com a revista Fortune para perceber como pode adormecer facilmente quando está com stress.
"Este tipo de pensamentos enviam um sinal ao cérebro de que há mais informações que precisam de ser processadas. Pode haver ameaças que estimulam a resposta do despertar, incluindo a liberação de hormonas do stress", revela a especialista.
Veja o que pode fazer para adormecer nestas situações.
Faça uma rotina de relaxamento
Tire 30 minutos antes de dormir para não tocar e ver aparelhos eletrónicos. Afaste-se de tudo o que lhe causou stress durante o dia. Pode ler um livro ou tomar um banho, por exemplo.
Aumente a rotina de relaxamento
Forçar a ida para cama pode fazer pior. Em vez disso, adie a hora de dormir a aumente a rotina de relaxamento.
Recorde alguns momentos do dia (mas por pouco tempo)
Ponha um cronómetro e durante esse tempo recorde alguns momentos que o preocuparam ao longo do dia "Quando o tempo acabar, 'feche o livro' preocupação e pratique esta ação todas as noites durante várias semanas", conta a especialista.
Faça exercícios de respiração
Fazer uma respiração lenta antes de dormir pode ser uma ajuda para acalmar o sistema nervoso. Experimente inspirar por quatro segundos, suster a respiração por sete segundos e expirar por outros quatro. Além de o fazer à noite, ajuda aliviar o stress ao longo do dia. Faça várias pausas, apanhe ar e deixe a atividade de faz por alguns momentos.
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