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A hora mudou este fim de semana com o avançar dos ponteiros em 60 minutos. Sentiu algo de diferente ao final do dia? Existe um sintoma que pode estar relacionado com demência e Alzheimer que acorre durante o final de tarde e que poderá ser agravado com a mudança da hora.
Segundo especialistas em declarações ao Mirror, trata-se da síndrome do pôr do sol. “As pessoas que o têm podem apresentar mudanças de comportamento e poderão ficar mais confusos e agitados, à medida que os seus relógios biológicos internos forem desequilibrados”, conta a página da Alzheimer's Society.
“Para a maioria das pessoas, a mudança da hora pode ser um pequeno incómodo, mas para pessoas que vivem com demência pode ser desorientadora e, às vezes, causar ansiedade e angústia”, continuam.
Esta alteração na mudança dos horários pode acabar por intervir com os relógios internos e ter algo mais preocupante até que tudo volte a estar alinhado como antes.
“Com a luz do dia a começar mais cedo e terminando mais tarde, pessoas com demência podem ter dificuldade em diferenciar entre as 6h00 e 18h00. Isto perturbar o seu relógio biológico circadiano e dificultar tanto elas como os seus cuidadores consigam dormir de forma adequada.”
Ao acabar por não conseguir dormir as horas que deveria, poderá ficar mais cansado do que o habitual, ficar de mau humor e até afetar a forma com pensa. De acordo com a Comfort Keepers, esta síndrome do pôr do sol é algo que 20% a 45% dos doentes de Alzheimer acabam por relatar.
Ficar cansado, com fome e sede, depressivo ou falar muito algo são outros dos sintomas a ter em conta. “Provavelmente poderão existir fatores específicos que desencadeiam estes comportamentos, alterando-os. Desta forma, poderá ser prevenido ou minimizada a ocorrência de sintomas de Síndrome do pôr do sol”, explica o website da Comfort Keepers.
Como forma de minimizar este tipo de sintomas deixam algumas dicas, como manter as rotinas diárias bem definidas, manter os níveis de iluminação em casa, colocar músicas suave, manter-se ativo durante o dia, evitar sestas durante o dia, e procurar ajuda de um médico se não estiver a conseguir dormir bem.
6 dicas para dormir melhor (depois de ficar sem uma hora de sono)
Especialistas de sono da Sealy UK partilharam algumas sugestões bem simples para conseguir recuperar destes minutos a menos que irá dormir. Veja o que pode fazer.
Mantenha o horário de sono habitual
“Embora possa ser tentador dormir até mais tarde para recuperar a hora de sono perdida, certifique-se de manter o seu padrão de sono habitual, ou deitar-se e acordar nos mesmos horários de sempre. Embora possa ser difícil acordar uma hora mais cedo do que o normal e, consequentemente, adormecer uma hora mais cedo à noite, essa rotina é essencial para regular o relógio biológico e ajudá-lo a adaptar-se mais rapidamente à mudança de hora.”
Tome um banho
“Além de ser uma ótima maneira de relaxar e descontrair, tomar um banho antes de dormir pode realmente ajudar a promover o sono e induzir o cansaço. A temperatura corporal cai naturalmente à noite, enquanto o seu corpo se prepara para descansar, o que começa cerca de duas horas antes de dormir. Quando está num banho quente, a sua temperatura sobe um ou dois graus. O facto de ficar um pouco mais frio depois do banho, ajuda a adormecer mais rápido.”
Evite bebidas alcoólicas antes de dormir
“Embora um bom copo de vinho possa ser uma forma agradável de relaxar no fim de semana, o álcool pode ter um impacto negativo no nosso sono REM, que é frequentemente considerado o estágio mais restaurador do sono. Embora possa ajudar a adormecer mais rápido após a mudança de horário, passará menos tempo na fase REM do sono, o que significa que é mais provável que acorde a sentir-se cansado e sonolento.”
Concentre-se na respiração
“Se tem dificuldade em dormir depois da mudança para o horário de verão, existem algumas técnicas de respiração que pode experimentar para ajudar a dormir. Existem exercícios respiratórios que podem ajudar a reduzir o stress, acalmar o corpo e a mente. Uma técnica simples para experimentar é fechar os olhos e concentrar-se numa respiração lenta e constante, respirando pelo nariz e expirando pela boca.”
Crie o ambiente perfeito para dormir
“Escolher um colchão que atenda às necessidades individuais do corpo é fundamental para uma boa noite de sono.”
Evite as sestas
“A mudança de hora pode fazer com que tenha dificuldade em dormir e ficar mais cansado nos dias seguintes. No entanto, é importante que os que têm dificuldade em dormir evitem tirar sestas durante o dia. Pode parecer estranho, mas as pessoas que têm dificuldade em dormir bem à noite são as que mais precisam evitar. Se costuma ter problemas para dormir, tirar uma sesta à tarde pode piorar o seu padrão de sono, pois provavelmente vai interromper os seus horários naturais de sono.”
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