Informação Viciado no telemóvel? Dicas para fazer uma desintoxicação digital

[Lordelo]

Com a tecnologia a ocupar grande parte da vida moderna são muitas as pessoas que sentem uma necessidade de se afastar e viverem mais o presente.


Nas redes sociais, inclusive, surgiu um movimento intitulado de "analogic bag", que consiste em juntar num saco tudo o que se precisa para hobbies que não precisem de estar ligados à internet, como por exemplo pintar, bordar ou mesmo ver filmes em DVD.


Tendo isto em conta há quem ache que precise de fazer uma desintoxicação digital. O Real Simple dedicou um artigo a este assunto.

O que é uma desintoxicação digital?​

"Uma desintoxicação digital é um período determinado em que alguém se desliga intencionalmente de dispositivos digitais e dos espaços online que o mantêm constantemente ligado", notou a psiquiatra Christina Lee.


Isto inclui smartphones, computadores, tablets, TVs e redes sociais. É um momento para experenciar a vida real sem distrações, o que permite a que se reduza o stress, se esteja mais presente e se reconecte com as pessoas olhos nos olhos.


Contudo, uma desintoxicação digital não significa ter de se abandonar a tecnologia. Trata-se antes de uma redefinição deliberada de como, quando e por que a usamos.

Sinais de que precisa de fazer uma desintoxicação digital​

A maioria das pessoas beneficiaria com uma desintoxicação digital, mas se está na dúvida, a psiquiatra destaca alguns dos sinais.


- Sente a necessidade constante de verificar o seu telemóvel;


- Sente-se ansioso quando não tem o telemóvel ao pé de si;


- Tem dificuldade em concentrar-se sem o telemóvel;


- Sente-se triste, com raiva ou ansioso depois de passar tempo nas redes sociais;


- Fica no telemóvel à noite e pega nele assim que acorda;


- O telemóvel tem atrapalhado a sua relação com as pessoas;


- Cada vez que se sente em stress pega logo no telemóvel;


- Está sempre online.

Como fazer uma desintoxicação digital​

Se está nos seus objetivos passar menos tempo ao telemóvel, então siga as seguintes dicas.


1. Entenda o porquê


É importante perceber por que motivo é que deseja fazer um detox digital, pois isto permitirá que se ligue melhor à experiência, aumentando as hipóteses de sucesso.


- O que quer mudar quando acabar o detox?
- O que quer conseguir ao diminuir o tempo online?
- O que perdeu por passar tanto tempo na internet?


Responda a estas questões e reflita.


2. Acompanhe a sua jornada


"Algumas mudanças serão notadas de forma significativa, mas outras serão subtis", realçou a especialista em tecnologia René Casey.


Será bom apontar estes momentos subtis num caderno, pois ajudá-lo-á a perceber porque é que a desintoxicação é importante.


3. Estabeleça um plano


"Comece com um plano e um objetivo específico, como verificar e-mails e notificações apenas em horários determinados", sugere Lee.


Poderá também optar por fazer uma pausa de um dia ou uma semana das aplicações que mais lhe causam stress e ansiedade, por exemplo.


4. Identificar - e remover - os gatilhos


Uma das melhores coisas que poderá fazer é perceber quais os gatilhos que o levam a ficar muito tempo ao telemóvel. Há truques quanto a isto. Um deles é deixar o telemóvel longe a sua mesa de trabalho.


5. Troque o tempo de ecrã por atividades mais saudáveis


Normalmente pega-se no telemóvel em momentos de tédio, stress, raiva ou tristeza. Pense em outras coisas que poderá fazer nestas situações, como por exemplo uma caminhada ao ar livre.


6. Recorra à sua comunidade


Envolver-se com alguma comunidade da sua zona - ou mesmo um grupo com o qual se identifique - poderá ajudar a reduzir o tempo de ecrã. Eventos e trabalho voluntário são apenas dois exemplos.

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