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Sabemos que cuidar da saúde da pele é muito mais aliciante do que pensar na saúde dos intestinos. Mas já pensou no que precisa de fazer para melhorar a saúde intestinal?
Embora a pele seja o maior órgão do corpo humano e o mais exposto, a saúde intestinal, apesar de camuflada, pode condicionar as suas rotinas do dia a dia e, por isso, não pode ficar esquecida.
O gastroenterologista Will Bulsiewicz explica ao Very Well Health que o intestino "tem o seu próprio ritmo circadiano, e os sinais que cada um envia na primeira ou na segunda hora da manhã definem o resto do dia todo".
Para contornar problemas do trato digestivo, o especialista sugere três etapas obrigatórias que o próprio admite aplicar diariamente.
Saiba o que não pode mesmo falhar na sua rotina:
Hidrate-se antes de ingerir cafeína
Antes de pensar em tomar o seu café matinal considere uma boa quantidade de água: "Depois de seis a oito horas sem água, o seu cólon tem absorvido humidade das fezes durante a noite enquanto seus rins a expulsam, deixando tudo mais lento", explica.
Por isso, torna-se urgente repor os níveis essenciais de água no corpo.
Foque-se nas fibras
Há quem dependa do café da manhã para estimular a evacuação, dado que a "cafeína estimula a atividade gastrointestinal e a rapidez com que a comida se move".
E, apesar de reconhecermos a importância do café, as fibras não podem ser esquecidas, sobretudo se tenciona ir à casa de banho logo pela manhã.
Bulsiewicz sublinha a importância de um pequeno-almoço rico em fibras para "dar aos microrganismos o que precisam para produzir ácidos gordos que nutrem as células que revestem o cólon."
Esta etapa é "especialmente importante para quem tem desconforto digestivo", dado que um revestimento intestinal mais saudável "será mais adequado para controlar a inflamação e manter a digestão a funcionar da forma correta".
Saia de casa e exercite-se
Segundo estes especialistas, não é só a atividade física que pesa, a luz solar é o "motor mais poderoso do relógio circadiano", e tendo em conta que o microbioma intestinal está tão ligado a ele, Bulsiewicz relaciona a importância destas etapas combinadas entre si.
Caminhar ao ar livre durante, pelo menos, 10 minutos e "combinar a exposição ao sol com movimentos leves é uma das intervenções para saúde intestinal mais subestimadas disponíveis e é gratuita".
Além disso, este especialista explica que esta etapa funciona "como uma dupla dinâmica que ajuda a estimular mecanicamente o peristaltismo" — o que se traduz na movimentação que precisa para os seus intestinos.
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