Informação 4 alimentos que "facilitam a reparação dos tecidos" (e não só)

[Lordelo]

Independentemente do seu tipo de dieta, seja carnívora ou vegana, vai precisar sempre de alimentos que melhoram e contribuem para "um sistema imunitário mais saudável".


Apesar das proteínas não serem as únicas responsáveis por estes contributos — têm muitos outros benefícios de que não pode abdicar, sobretudo, se costuma treinar com regularidade.


De acordo com o Very Well Health as proteínas contituem parte de um "bloco de construção do corpo humano, responsável por manter a força muscular e óssea, apoiar um sistema imunitário mais saudável e facilitar a reparação dos tecidos".


Assim, ao escolher os alimentos certos e ricos em proteína pode ajudar a que consiga alcançar mais facilmente os seus objetivos alimentares e desportivos.


Tome nota do que não pode mesmo faltar na sua dieta:

Carnes magras​

"Carnes magras, como frango, peru, porco e carne bovina, são uma boa fonte de proteína, além de conterem vitaminas e minerais, incluindo ferro", descrevem.


Ao escolher a carne mais adequada para a sua dieta, deve ter em conta estes tópicos:

• Peito de frango e peito de peru sem pele são as carnes que nunca falham, visto que são as carnes com níveis de gordura mais reduzidos.
• Ao escolher carne de porco procure "a parte do lombo e cortes redondos, dado que são as partes que têm menos gordura saturada".
• Se optar por carne picada, escolha alguma que tenha, "pelo menos, 90% de carne magra".
• Carnes de caça, como patos, por exemplo, "também são boas opções e possuem níveis menores de gordura saturada do que animais criados localmente". Estes animais, normalmente, são "livres de hormonas artificiais adicionadas, antibióticos e outros aditivos".

Peixes​

Além da proteína, alguns peixes contêm vitamina B12, vitamina D, selénio e ácidos gordos, como ómega-3.


No entanto, não pense que por ser peixe é 100% saudável e recomendado. Há peixes com diferentes características e, alguns deles, "podem conter altos níveis de mercúrio", isto é, "uma neurotoxina que pode ter efeitos prejudiciais à nossa saúde se os níveis estiverem muito altos".


Como tal, estes especialistas sugerem que limite o consumo destes tipos de peixe que contêm mais quantidades de mercúrio:


Atum fresco
Peixe-espada
Tubarão/Cação
Espadarte
Lúcio
Maruca
Garoupa
Pata Roxa
Tintureira

Laticínios com baixos níveis de gordura​

"Além de serem uma boa fonte de proteína, os laticínios fornecem diversos nutrientes essenciais, incluindo cálcio, vitamina D, magnésio e zinco".


O leite de vaca com baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo cottage e iogurtes "são excelentes opções de proteína e nutrientes que ajudarão a mantê-lo satisfeito durante mais tempo".

Ovos​

Segundo estes especialistas, um ovo grande pode chegar a conter cerca de 6 gramas de proteína.


"Os ovos são considerados uma proteína completa porque contêm todos os nove aminoácidos essenciais e também contêm vitaminas, minerais e antioxidantes como luteína e zeaxantina", acrescentam.

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