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Ressonar pode ser tão problemático para quem ouve, como para quem ressona. E, não pense que ao dormir sozinho nunca vai descobrir se ressona ou não.
Acredite que não precisam de lhe contar, há quem chegue a descobrir que ressona quando acorda assustado com o barulho do próprio ressonar.
Porque é que ressonamos?
As causas por detrás desta condição, tendo em conta a panóplia de possibilidades, nem sempre são assim tão fáceis de detetar, mas a Sleep Foundation esclarece que, às vezes "basta uma mudança nas rotinas e já está a ressonar nessa noite".
"Durante o sono, os músculos das vias aéreas relaxam e as vias aéreas estreitam-se. Forçar a mesma quantidade de ar por um espaço menor significa que o ar precisa de fluir mais rápido. Os tecidos frouxos no topo das suas vias aéreas tremulam uns contra os outros, causando as vibrações que interpretamos como roncos", descrevem.
Segundo esta fundação do sono, "praticamente todos os adultos ressonam ocasionalmente, mas algumas pessoas com determinadas características podem ter mais probabilidade de ressonar regularmente". Nomeadamente quem tem estas características:
Uma mandíbula inferior menor do que o normal
Uma mandíbula mais recuada (queixo recuado)
Um desvio do septo
Tecidos moles maiores que bloqueiam as vias aéreas
Um nariz cronicamente entupido
"Além disso, ter obesidade, ser mais velho ou homem, gravidez ou pós-menopausa, ou usar álcool ou sedativos, especialmente perto da hora de dormir, pode aumentar a probabilidade de ressonar", detalham.
Os quatro hábitos que podem amenizar este problema
Apesar, destes procedimentos ajudarem parcialmente a melhorar a qualidade do sono. Estes especialistas apelam à procura de ajuda médica para despistar outros problemas de saúde.
Começar a dormir de lado
Existem até, inúmeros "produtos projetados para ajudar as pessoas a ficarem de lado", como almofadas ortopédicas especiais e alarmes de postura.
Se quiser testar um método caseiro pode simplesmente costurar uma bola de ténis nas costas da camisola do pijama para o desencorajar dormir de barriga para cima, dado que isso aumenta a probabilidade de ressonar durante a noite.
Tratar a congestão e outros problemas nasais
Se sprays nasais não forem suficientes, deve procurar ajuda médica. Há quem chegue a usar também dilatadores nasais, para abrir as vias nasais e respirar melhor durante a noite.
Elevar a cabeça
Ter a cabeça numa posição mais elevada pode fazer com que abra as abrir vias respiratórias. A melhor forma de fazer isso, segundo estes especialistas, é com almofadas próprias. Porém, "não recomendam dormir simplesmente com uma almofada mais alta, pois isso ainda permite que o pescoço se dobre, o que favorece o atrito e permite que os roncos continuem".
Experimente exercícios bucais
"Exercícios conhecidos como terapia miofuncional ou exercícios orofaríngeos envolvem movimentar repetidamente a língua e partes das vias respiratórias superiores de maneiras a fortalecerem os músculos da língua, o palato mole e a garganta. Algumas pesquisas sugerem que esses exercícios podem ajudar a reduzir o volume e a frequência do ressonar de algumas pessoas".
Adote hábitos mais saudáveis
Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, os especialistas recomendam que comece a perder peso para sentir mais alivio no momento de descansar.
Fumar também está associado ao aumento desses roncos noturnos.
O álcool também pode ser bastante prejudicial, sobretudo à noite, dado que relaxa os músculos das vias respiratórias superiores e "acredita-se que agrave a respiração durante o sono, especialmente para pessoas que já ressonam regularmente".
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