Notícias Devemos tomar suplementos? Veja o efeito do magnésio

[Lordelo]

O magnésio, bem como outros minerais é essencial para assegurar as funções vitais do corpo humano, "facilita funções como a absorção de proteínas, o controlo de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial", explica a médica de medicina familiar, Laura Purdy, ao 'EatingWell'.


Daí a suplementação ser um tema tão abordado. Porém, não da melhor maneira.


Alguns nutricionistas e profissionais de fitness, por vezes, não certificados, usam as suas plataformas digitais para impor o uso destes comprimidos. Quem ouve estas informações confia cegamente, mas desconhece a sua realidade.


A médica especialista diz que não são apresentados riscos significativos se a dose de magnésio for excedida por via da alimentação. Não obstante, descarta esse raciocínio se o consumo for excedido através de suplementação, uma vez que existe um limite para cada indivíduo.


Quando se deve tomar suplementos de magnésio?


A especialista aponta para situações em que a alimentação não está a cobrir as necessidades do organismo, isto é, quando as refeições não são suficientemente diversificadas e existe uma carência de minerais.


Este suplemento pode também ser receitado por especialistas perante determinadas patologias, como problemas de sono, cãibras musculares ou para ajudar a tratar constipações.





Como consumir magnésio através da alimentação?


A médica aconselha incluir "folhas verdes" como espinafres e vegetais diversificados, nozes, outras sementes e laticínios.


Quais os efeitos secundários mais comuns após a ingestão excessiva de suplementação de magnésio?


— Diarreia;
— Náuseas;
— Cólicas;
— Pressão arterial baixa;
— Fraqueza muscular;
— Arritmia;
— Vómitos;
— Retenção de urina;


Alguns especialistas apontam para um limite de 350 mg diários. No entanto, para quem pretende tomar este suplemento, mas não sabe em que quantidades o deve fazer, Laura Purdy recomenda que opte por consultar um profissional que o possa guiar na toma deste mineral, dado que a dose recomendada pode variar "de acordo com o suplemento e a marca".


"É importante seguir as instruções do rótulo e consultar um médico que tenha em consideração a sua dieta e necessidades atuais", acrescenta.

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