Informação Especialistas fazem alerta para quem passa o dia todo sentado

[Lordelo]

Ficar sentado por longos períodos de tempo é prejudicial para a saúde e está associado a problemas como a hipertensão, doenças cardíacas e diabetes, revelam alguns estudos, conforme destaca um artigo do jornal Huffington Post.


Esta poderá também ser a causa daquela dor de costas ou do incómodo nos joelhos que surgem todas as vezes que tenta correr, notam a publicação.


Embora existam diversas causas para as dores nas costas e nos joelhos, passar o dia sentado no escritório a trabalhar também poderá ser um fator determinante.


"Depende muito de como se senta, mas ficar sentado por longos períodos de tempo coloca o iliopsoas, que é o principal flexor do quadril, numa posição encurtada", destaca o professor de medicina desportiva e diretor da Stanford Lifestyle Medicine.


O flexores do quadril, note-se, são um grupo de músculos que permitem levantar o joelho. Estes são usados para subir escadas ou para alguém se inclinar para a frente.


"Então, se permanecer nessa posição sete, oito horas por dia, o músculo fica cronicamente tenso nessa posição e desenvolve o que chamamos de rigidez muscular passiva", indica Fredericson.


Isto não é apenas um problema para as pessoas que ficam sentadas o dia todo. Também é comum entre corredores e ciclistas, sublinha o fisioterapeuta Brian Kracyla.


Ainda de acordo com Melanie McNeal, fisioterapeuta e terapeuta ocupacional, os homens são normalmente mais afetados.


"Quase toda a gente tem os flexores do quadril encurtados, porque vivemos numa sociedade que passa muito tempo sentada, então é um problema sério", realça McNeal. No entanto, este problema tende a ser mais comum entre os homens, "porque tendem a ter os músculos mais encurtados do que as mulheres em geral".


Um dos sintomas mais comuns de quadris rígidos são as dores no joelho, afirma McNeal, sobretudo em atividades como corrida, caminhadas rápidas, entre outras atividades.


Kracyla explica que para quem tem flexores do quadril encurtados o comprimento da passada será menor quer ao caminhar, quer ao correr.


A postura também é afetada, sobretudo a nível de dores lombares. "Terá uma inclinação pélvica na frente, o que aumentará a curvatura da coluna nas costas", adianta Kracyla.

A forma correta de se sentar​

Muitas pessoas trabalham em escritórios e deslocam-se de transportes por longos períodos que as obrigam a ficar sentadas. Para estas aconselha-se a manter uma postura correta, contrariando a curvada e inclinada - estilo 'camarão' - que é a mais comum.


"Quando se passa o dia todo curvado, os flexores do quadril ficam nessa posição cronicamente encurtada, mas se se observar pessoas que mantêm uma postura melhor, a pélvis delas não está... em retroversão pélvica. Estas permanecem numa posição mais neutra", sublinha Fredericson.


Além de manter uma boa postura ao sentar é importante levantar-se e movimentar-se cinco minutos por cada meia hora. Poderá ser para dar uma caminhada, lanchar, alongar, o que lhe for mais conveniente.


Para o funcionamento ideal do corpo deverá manter uma boa postura ao sentar-se, levantar-se para fazer pausas e movimentar-se e seguir uma rotina de exercícios.


"Quanto mais ativos formos, menos problemas teremos", alertou McNeal.

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