Informação Este hábito muito simples faz uma enorme diferença na saúde dos ossos

[Lordelo]

Subir as escadas em vez de usar escadas rolantes ou elevadores pode fazer uma grande diferença na saúde dos seus ossos.


Tal como os músculos, os ossos ficam mais fortes à medida que são usados, conforme explica o médico Pasha Ehsan. "Os ossos respondem ao stress e ao impacto", nota.


"Quando exerce força sobre um osso, como subir um degrau com firmeza, as células ósseas percebem a pressão. Isso estimula o corpo a produzir mais tecido ósseo e, com o tempo, a fortalecer os ossos", explica.


Contudo, conforme realça William Workman, cirurgião ortopédico, é preciso ter cuidado para não fazer esforços em demasia.


"O impacto excessivo pode irritar as articulações e, potencialmente, levar a lesões por uso excessivo, como reações ou fraturas por stress, se o corpo não tiver tempo para se recuperar", afirma Workman.


"Subir as escadas em vez de usar o elevador já proporciona o tipo de atividade com carga que ajuda a manter os ossos fortes", completa.

Dicas para manter os ossos saudáveis​

Apesar de subir as escadas ser uma forma simples de se exercitar com impacto, não substitui a prática regular de exercício.


"O impacto das escadas pode ser um complemento útil a outros exercícios, mas também pode ser um bom ponto de partida para pessoas que não têm uma rotina regular de exercícios", nota Ehsan. "É acessível, rápido e não requer equipamentos".


A neurologista Betsy Grunch realça que mesmo 10 a 15 minutos a subir escadas ou a fazer pequenos saltos, três a cinco vezes por semana, podem ajudar a estimular a remodelação óssea.


No entanto é importante incluir treinos de força de maneira a manter a massa muscular. "Quanto mais fortes os músculos forem, melhor protegerão e estimulação o esqueleto".


Para além disso, a saúde do tecido ósseo também depende de hábitos saudável, como não fumar. Também se deverão consumir alimentos ricos em proteína, vitamina D e cálcio. "A principal conclusão é: a saúde óssea é construída ao longo de anos, não de semanas. Pequenos esforços consistentes, como subir escadas, fazem a diferença", completa Grunch.

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