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Um estudo apurou que apenas 30 a 60 minutos de atividade de fortalecimento muscular semanal é suficiente para melhorar a saúde, revela um artigo publicado pelo jornal The Sun.
Contudo, não necessita de levantar pesos no ginásio ou de fazer flexões e abdominais.
Carregar compras pesadas, cavar no jardim, yoga, pilates e treino com bandas de resistência pode contar para a atividade diária.
Especialistas da Universidade de Tohoku, no Japão, disseram que o trabalho pesado reduziu o risco de morte precoce entre 10 e 17% em comparação com pessoas totalmente sedentárias.
Escrevendo no British Journal of Sports Medicine, Dr Haruki Momma disse: "a redução máxima de risco de morte, doenças cardíacas e cancro foi obtida com aproximadamente 30 a 60 minutos por semana de prática de atividades de fortalecimento muscular".
"E o risco de diabetes diminuiu acentuadamente com até 60 minutos por semana de atividades de fortalecimento muscular, seguido de uma diminuição gradual".
De acordo com os cientistas, o maior benefício registou-se na primeira hora e não está "claro" se fazer exercício extra é mais eficaz.
Adicionalmente, os especialistas destacaram que praticar certos exercícios físicos como caminhadas rápidas, nadar ou andar de bicicleta, bem como levantar pesos pode reduzir ainda mais o risco de morte prematura.
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