Informação Horário de verão. Comece já a preparar o corpo para a mudança da hora

[Lordelo]

Faltam poucos dias para voltar a mudar a hora. Na madrugada de 29 de março, domingo, os relógios em Portugal continental e nas regiões autónomas da Madeira e dos Açores são adiantados uma hora. Assim, à 01h00, os relógios avançam 60 minutos. Nos Açores a mudança é feita logo à meia-noite. Ainda faltam algumas semanas, mas o melhor é começar já a preparar-se e adaptar o corpo para as mudanças que se adivinham.


O horário de verão chega com menos uma hora de sono, mas mais tempo de luz solar ao final do dia. São alterações que podem ter influência no organismo e convém que comece a fazer mudanças nas suas rotinas para que o impacto não seja tão brusco no próprio dia. O objetivo é começar já a preparar o corpo.

Como a mudança de hora afeta o corpo​

Segundo o blogue Calm, apesar da mudança para o horário de verão implicar dias mais longos, pode desregular o relógio biológico e deixar uma sensação de estar fora de sincronia.





“O horário de verão afeta o ritmo circadiano, o relógio biológico que ajuda a regular nosso ciclo sono-vigília, apetite, níveis de energia e humor. Com o horário de verão, o nosso relógio biológico sofre uma espécie de mini jet lag, levando a ajustes nas rotinas”, explicam.


Desta forma, poderá ser normal que sinta alguma dificuldade em adormecer e perceber algumas mudanças quando o corpo se está a adaptar. Pode ainda ficar mais cansado do que o normal e ter alterações no apetite ao longo dos dias seguintes.

Como preparar-se para a mudança de hora​

Desta forma, pode ser importante fazer pequenos ajustes ao longo dos próximos dias e semanas de modo a conseguir minimizar o impacto que poderá sentir no final do mês quando a hora irá realmente mudar.


Uma das dicas que sugerem passa por mudar o despertador e começar a acordar 15 minutos mais cedo do que o habitual a cada dia. O ideal será fazer esta mudança de forma gradual para facilitar a transição.


Crie sempre um ambiente propício para o sono, sempre com o quarto escuro e com pouco ruído. Exercícios de respiração e meditação podem também ajudar a fazer uma transição de forma suave. Aproveite ao máximo a luz do dia, especialmente nas primeiras horas da manhã. Explicam que o objetivo passa por melhorar o humor.


Outra das dias que deixam passa por manter uma dieta saudável, manter-se hidratado ao longo do dia e evitar estimulantes, como café e cafeína, perto da hora de dormir. Sestas durante o dia podem melhor o sono durante a noite e é algo em que deve apostar, desde que sejam curtas.


Sugerem que deve manter-se ativo através da prática de exercício físico e também que seja paciente consigo mesmo. “Entenda que é normal sentir-se um pouco estranho durante a mudança de hora. Deverá gerir as expetativas e não achar que a adaptação será rápida.”

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