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Existem múltiplas formas de reforçar o sistema imunitário e prepará-lo para o inverno. Por exemplo, Tim Spector, um médico, citado no Mirror, aconselha que faça algumas mudanças na alimentação. Comer os alimentos certos pode ajudar a combater os vírus comuns nesta altura do ano e a reduzir significativamente o tempo de infeção.
Quatro dicas para reforçar o sistema imunitário:
- Tente comer 30 plantas diferentes por semana. "Quanto maior for a diversidade de plantas que comemos, mais diversificado tende a ser o nosso microbioma intestinal";
- Tente "comer o arco-íris". De acordo com o médico, "ao comer uma variedade de frutas e legumes de cores vivas, estará a alimentar uma variedade de micróbios diferentes que, por sua vez, apoiam a sua saúde";
- Coma alimentos fermentados todos os dias. Idealmente deve comer estes alimentos em poucas quantidades e frequentemente para "obter o máximo de benefícios probióticos, incluindo um aumento da diversidade do seu microbioma intestinal";
- Reduza o consumo de alimentos ultra processados. Têm um "impacto negativo na nossa saúde intestinal". Experimente "trocar por alimentos integrais e alternativas caseiras sempre que possível".