Informação Porque é que se sente cansado mesmo depois de ter dormido a noite toda?

[Lordelo]

Foi para cama a um horário normal, não esteve a fazer scroll nas redes sociais antes de dormir, seguiu todas as regras de ouro para conseguir uma boa noite de sono, dormiu oito horas sem interrupções e mesmo assim acordou cansado.


Afinal, o que aconteceu? É a esta questão que um artigo do Huffington Post respondeu.

Porque é que acordamos cansados mesmo depois de ter dormido a noite toda​

Acordar exausto, mesmo depois de ter dormido uma noite completa, é mais comum do que possa imaginar. Especialistas realçam que o problema não é o número de horas que se passou na cama, mas sim a qualidade do sono.


"O sono ocorre em ciclos, alternando entre o sono leve, o sono profundo e o sono REM", referiram especialistas em saúde hormonal ao jornal. "O sono profundo é quando ocorre a restauração física, enquanto o sono REM é importante para a regulação do humor, a memória e o foco mental".


"Se essas fases forem interrompidas pelo álcool, stress, scroll nas redes sociais, picos de açúcar no sangue ou até mesmo pequenas perturbações respiratórias, até se pode dormir sete ou oito horas e, ainda assim, acordar cansado", destaca-se.


Um outro fator importante é o cortisol, hormona natural de despertar do sono. O cortisol deve aumentar gradualmente no início da manhã para o ajudar a sentir-se alerta, mas se os seus níveis de alerta estiverem elevados, os padrões de cortisol podem ficar desregulados, deixando-o com uma sensação de cansaço.


"Hormonas que influenciam o sono e a vigília, como o cortisol e a melatonina, funcionam num ritmo delicado", acrescentam os especialistas.


"Quando esse ritmo é interrompido pela pouca exposição à luz durante o dia, horários de sono diferentes ou stress persistente, poderá levar à sensação frustrante de 'dormi, mas ainda estou cansado'", completam.


Ora, tudo isto combinado pode levar à sensação de "falso descanso", sendo que esta é alimentada pela vida moderna de várias maneiras, nomeadamente:


- Passar tempo na internet à noite, o que mantém o cérebro estimulado;
- A ansiedade, que leva a níveis elevados de cortisol;
- Horários irregulares que confundem o relógio biológico;
- Luz artificial que reduz a eficiência da melatonina;
- Álcool que tem um efeito sedativo, mas reduz a qualidade de sono profundo.

Como evitar a sensação de "falso descanso"?​

O método está mais relacionado com o seu ritmo diário do que simplesmente dormir mais.


Especialistas aconselham a que se foque na consciência, ou seja, que se deite e acordo no mesmo (se for possível) todos os dias, que receba luz natural 30 minutos depois de acordar, limite o consumo de álcool e evite refeições pesadas antes de dormir.


"Crie uma rotina de relaxamento de forma lenta e gradual, reduza o tempo de ecrã, mantenha a iluminação baixa, tome um banho quente e faça exercícios de respiração simples para sinalizar ao sistema nervoso que é seguro desligar", aconselharam por fim.

IN:NM