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Especialistas oferecem sempre múltiplas dicas para adormecer e dormir bem. Precisa de ajuda? Jana Abelovska, uma farmacêutica, citada no Huffpost, agregador de blogues, aconselha que experimente uma técnica de respiração simples.
Chama-se 4-7-8. Para a colocar em prática tem de começar numa posição sentada com as costas direitas. Depois tem de inspirar pelo nariz enquanto conta até quatro.
Sustenha a respiração enquanto conta até sete e, para terminar, expire pela boca, o mais lentamente possível, enquanto conta até oito. É importante que faça algum ruído ao expirar.
Deve repetir o processo três vezes. Isto pode ajudar porque "reduz gradualmente o seu ritmo cardíaco para um nível confortável, o que, por sua vez, o ajudará a sentir-se mais relaxado" e ajudá-lo a dormir.
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