Informação Quer perder peso? Eis os minutos que tem de caminhar por dia

[Lordelo]

Devido às alterações hormonais e do metabolismo, perder peso a partir dos 50 anos torna-se mais complicado. A prática de exercício físico acaba por ser fundamental. A caminhada é um exercício simples que pode trazer bons resultados. Será que consegue emagrecer com caminhadas? E quantos minutos tem de fazer por dia?


A revista Parade falou com alguns especialistas para perceber os benefícios da caminhada e também quanto tempo tem de praticá-la para conseguir chegar aos seus objetivos.

A perda de peso aos 50 anos​

“A perda de peso aos 50 anos pode tornar-se um desafio, principalmente devido às alterações hormonais, musculares e metabólicas associadas ao envelhecimento”, começa por dizer o personal trainer Mallory Fox.


Um dos problemas, e mais no caso das mulheres, deve-se às alterações da menopausa que têm um impacto direto no corpo e na forma como consegue perder peso. “Mesmo mulheres que mantêm os mesmos hábitos alimentares e de exercícios podem achar que perder peso é mais difícil devido a estas mudanças.”





O mesmo pode acontecer no caso dos homens, mas por outros motivos. “Os homens começam a perder massa muscular já aos 30 anos, com uma perda de 3 a 8% por década, e essa perda acelera após os 50. Menos músculos significam uma taxa metabólica mais baixa, menos calorias queimadas em repouso e maior dificuldade para controlar a gordura corporal”, continua o PT.

Caminhada para perder peso? Quantos minutos por dia?​

A prática de exercício físico acaba por ser fundamental em todas as idades, mas mais ainda numa altura em que o corpo acaba por ter algumas transformações. A caminhada pode ser um bom exercício para conseguir perder o peso desejado.


“Se tem mais de 50 anos e quer usar a caminhada como principal forma de exercício para perder peso, a recomendação é comprometer-se com uma caminhada de 30 a 90 minutos por dia”, diz o personal trainer Cori Lefkowith.


“Uma caminhada de 30 minutos, com cerca de 3.000 passos, é um bom ponto de partida. Mas, para perder peso, o ideal é dar cerca de 7.000 passos por dia, o que costuma ser mais eficaz”, continua Mallory Fox.


Desta forma, deve ter em conta a consistência para conseguir perder peso depois dos 50 anos.

Caminhada de manhã ou ao final da tarde? Saiba qual tem mais benefícios​

A caminhada é um dos exercícios em que muitas pessoas apostam. É fácil de fazer e pode trazer vários benefícios. Será que é melhor praticar de manhã ou ao final da tarde? Um especialista em desporto revela tudo.


Ao 'website' OnlyMyHealth, Kapil Dave, da Sharda University, começa por dizer que existem diferentes vantagens de caminhar de manhã ou ao final da tarde.


Por exemplo, de manhã pode acelerar o metabolismo, melhorar o humor ou reduzir a pressão arterial. Já no caso das caminhadas ao final da tarde, pode aliviar o stress, melhorar a digestão e aumentar a força muscular. Caminhar de manhã ou à tarde pode ser benéfico, mas claro que tudo depende dos objetivos que quer atingir.


Se quiser perder peso e dormir melhor, o ideal é apostar em caminhadas matinais. Já no caso de caminhar da parte da tarde, pode acabar por aliviar o stress. "É uma boa forma de relaxar e descontrair."

IN:NM