Informação Rir faz bem à saúde: a ciência por trás da gargalhada

[Lordelo]

O riso não é só prazer momentâneo. Reduz hormonas de stress, fortalece o coração e até ajuda no controlo da dor. Saiba o que a ciência já provou e como pode rir mais todos os dias.​

Rir não é “frívolo”: é fisiologia​

Quando rimos, o corpo liberta endorfinas e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar. Simultaneamente, diminui os níveis de cortisol e adrenalina, hormonas de stress.

Benefícios para o coração e sistema imunitário​

• Coração: um estudo da University of Maryland mostrou que rir aumenta o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos, protegendo contra doenças cardiovasculares.
• Imunidade: rir estimula células “natural killer” e anticorpos, reforçando a resposta imunitária.
• Respiração: o riso profundo atua como exercício para os pulmões, melhorando oxigenação.

Riso e saúde mental​

O riso promove ligação social, elemento essencial para a saúde mental. Num estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, sessões de “yoga do riso” mostraram reduzir sintomas de depressão em idosos.

Rir como terapia complementar​

Hospitais em Portugal e no mundo utilizam palhaços terapêuticos para humanizar cuidados. A associação Operação Nariz Vermelho visita hospitais portugueses desde 2002, levando humor a crianças hospitalizadas, mas estudos sugerem benefícios também para adultos e idosos.

Como cultivar mais momentos de riso​

• Ver comédias, séries ou stand-up que lhe tragam alegria.
• Partilhar histórias divertidas em família ou com amigos.
• Praticar atividades como o yoga do riso, que combina respiração com gargalhadas.
• Não ter medo do “riso espontâneo”: rir de si próprio é sinal de resiliência e autoaceitação.

O riso no envelhecimento​

Rir torna-se ainda mais importante com a idade: ajuda a reduzir a sensação de isolamento, melhora a qualidade de vida e até reforça a memória. Em grupos seniores, atividades lúdicas e humorísticas estão associadas a maior coesão social e bem-estar.
O riso é gratuito, contagiante e terapêutico. Incorporá-lo diariamente é investir em saúde física e mental. Não subestime uma boa gargalhada: ela pode ser tão valiosa como uma caminhada ou uma refeição saudável.

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