Informação São estes hábitos que o estão a deixar nervoso, alerta neurologista

[Lordelo]

Com a corrida da vida moderna, dormir pouco, beber demasiado café e passar o tempo todo ligado à internet através do telemóvel é algo visto como comum. Contudo, apesar destes serem os hábitos de muitas pessoas, a verdade é que podem afetar o sistema nervoso e, consequentemente, o equilíbrio emocional.


Conforme a psiquiatra Mariela Andraus explicou ao jornal Metrópoles, o funcionamento do cérebro é muito influenciado pela rotina diária.


"Hoje sabemos que a saúde mental não depende apenas de fatores psicológicos ou genéticos. O modo como vivemos diariamente tem um impacto muito grande no funcionamento do cérebro", defendeu.


Há alguns hábitos que deixam o sistema em constante estado de alerta. Os principais são:


- Sono irregular ou insuficiente;
- Muitas horas de ecrã;
- Consumo excessivo de cafeína;
- Rotina sedentária (ausência de exercício físico).


Quando estes sintomas se acumulam ao longo do tempo, o organismo entra num estado de stress prolongado levando a estados de ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação constante de sobrecarga.

Porque é que o sono é importante para o sistema nervoso​

Stephanie Gomes de Almeida Machado, neurologista, realça que o sono é fundamental para o correto funcionamento do sistema nervoso. É durante a noite que o cérebro realiza uma série de atividade essenciais, neste caso, uma espécie de limpeza, através do sistema glinfático, durante o qual são removidos resíduos potencialmente neurotóxicos.


A noite é também importante para a consolidação da memória.


Quando não se dorme o suficiente regista-se uma alteração de áreas importantes, como é o caso da amígdala cerebral, região ligada às respostas emocionais, que se torna mais reativa. Já o córtex pré-frontal, cuja função é o controlo racional, perde a eficiência.


Ou seja, quando não dormimos bem ficamos mais irritados, sensíveis ao stress e com menos capacidade de lidar com frustrações.

O problema do uso excessivo de telemóvel​

O uso excessivo de telemóveis prejudica o sistema nervoso, uma vez que o cérebro não evoluiu para lidar com um fluxo constante de estímulos digitais como notificações, vídeos ou mensagens.


As notificações estão ligadas à dopamina, neurotransmissor associado à recompensa. Ou seja, quando ouvimos um som no telemóvel a tendência é ver de imediato, de maneira a conseguirmos novos estímulos. Com o tempo, isto pode gerar dificuldade de concentração e a sensação que a mente nunca desacelera.


Por outro lado, explica a neurologista, as redes sociais estimulam a "atenção parcial contínua", uma vez que os conteúdos que oferecem não são longos o suficiente para se poder "mergulhar" neles.


"Nunca mergulhamos profundamente em nada. Ficamos em um estado de vigilância superficial constante, o que esgota a energia mental e impede o descanso real do sistema nervoso", realça.

Café em demasia pode levar à ansiedade​

A alimentação também influencia o equilíbrio do sistema nervoso, especialmente a cafeína, uma vez que é um estimulante. O seu consumo exagerado poderá levar a sintomas de ansiedade, como palpitações, tremores, inquietação, irritabilidade e piora da qualidade de sono.

Dicas para recuperar o sistema nervoso​

Há mudanças que se poderão fazer em prol de um sistema nervoso mais equilibrado. Os especialistas aconselham:


- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Reduzir o uso de ecrãs à noite;
- Fazer pausas no uso de ecrãs durante o dia;
- Praticar atividade física regularmente;
- Exposição à luz natural logo pela manhã.

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