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O cansaço, assim como as oscilações de peso e de metabolismo, poderão ter várias causas. Uma delas, conforme destaca um artigo do jornal Metrópoles, poderá ser a alimentação.
Segundo a nutricionista Juliana Andrade, há determinados comportamentos - aparentemente inofensivos - que poderão influenciar a produção de energia, o equilíbrio hormonal e o funcionamento metabólico.
"Alguns padrões alimentares do dia a dia podem contribuir para sintomas como fadiga, dificuldade para emagrecer e sensação de metabolismo lento. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a produção de energia e o equilíbrio do organismo", realça a especialista.
Eis os cinco hábitos que poderão estar a deixá-lo mais cansado.
1. Pular refeições
"Passar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de glicose no sangue. Isso tende a causar queda de energia ao longo do dia e aumenta a probabilidade de exageros nas refeições seguintes", alerta a nutricionista.
2. Consumir alimentos processados em excesso
Produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras refinadas e aditivos costumam ter um baixo valor nutricional, isto é, são pobres em nutrientes.
"Além de favorecer picos de glicose seguidos de quedas de energia, este padrão pode estimular processos inflamatórios que impactam o metabolismo", destaca Juliana Andrade.
3. Consumo baixo de proteínas
"As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa muscular e para a regulação do apetite. Dietas com pouca proteína podem reduzir a saciedade e dificultar a preservação de massa magra, que é um fator importante para manter o metabolismo mais ativo", sublinha.
4. Não incluir alimentos ricos em micronutrientes na dieta
Segundo a especialista, nutrientes como o ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e selénio são fundamentais para a produção de energia celular. Assim, dietas que não incluam frutas, verduras, legumes e oleoginosas poderão pôr em causa este processo.
5. Exagerar no consumo de açúcar e carboidratos
Doces, bebidas com muito açúcar (como é o caso dos refrigerantes) e produtos à base de farinha brancas "geram picos de glicose no sangue", informa a nutricionista. A estes costumam seguir-se quebras repentinas de energia, que contribuem para o cansaço e desejo por mais açúcar, levando a um círculo vicioso.
"Priorizar alimentos naturais, manter uma alimentação equilibrada e garantir boas fontes de proteínas, fibras e micronutrientes são passos importantes para melhorar os níveis de energia e o funcionamento do organismo", aconselha por fim.
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