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Quer esteja a tentar aumentar a massa muscular, queimar gordura ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável, melhorar os níveis de fitness é um processo moroso e que exige dedicação.
As tentações são várias, e para muitos de nós evitar o consumo de álcool é uma delas. As bebidas alcoólicas são conhecidas por conterem as chamadas ‘calorias vazias’, devido a fornecerem sete calorias por grama (comparativamente às proteínas e aos hidratos de carbono que contém quatro por grama e nove de gordura) e de não apresentarem qualquer valor nutricional – porém, vivemos num mundo onde na maioria das vezes socializar implica beber um ‘copo’.
Então o que deve fazer quando está a planear ir ao ginásio depois de um dia de trabalho e os seus colegas espontaneamente decidem ir a um bar?
Primeiro, não se sinta culpado se uma vez por outra faltar ao treino – perder uma sessão no ginásio não fará grande diferença no grande esquema das coisas, por isso não entre em pânico! Relaxar, ser sociável e divertir-se são também partes essenciais para a manutenção da sua saúde mental.
Em declarações à publicação britânica The Independent, a nutricionista Robin Swinkles, listou seis pontos que deve ter em atenção para aquelas ocasiões em que deseja beber um ‘copo’ mas quer ainda assim manter a boa forma.
Tenha em atenção:
- As quantidades de álcool que ingere, deve cingir-se a uma ou duas bebidas;
- Consuma a sua bebida favorita, e aprecie o seu sabor sem ter em conta as calorias;
- Não treinou nesse dia? Treine no dia seguinte. É importante que mantenha, o mais possível, a sua rotina de exercício físico;
- Prepare previamente comida saudável para que quando chegue a casa não opte por consumir alimentos ricos em gordura e açúcar (tão apetecidos durante o período de ressaca);
- Beba água entre o álcool que ingere;
- E não se esqueça… é possível socializar sóbrio. Opte por um cocktail virgem, por uma limonada ou uma água com gás com uma rodela de limão.
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