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A população mais idosa pode diminuir o risco de quedas “ao comer regularmente atum”, revela uma nova e surpreendente pesquisa.
Os investigadores apuraram que o maior consumo de alimentos com elevado teor de proteína, tais como leite, ovos e atum, juntamente com a prática moderada de exercício físico, pode reduzir a fragilidade óssea dos idosos em cerca de metade.
O estudo sublinha inclusive e especificamente que comer atum regularmente pode contribuir para a diminuição significativa de quedas entre os cidadãos mais velhos.
Cerca de 10% dos indivíduos com mais de 65 anos têm uma maior propensão para quedas, para sofrer de algum tipo de incapacidade e de morte prematura.
Estima-se que esse valor duplique ainda entre aqueles que atingem os 80 anos.
Os especialistas conduziram uma meta-análise, que analisou 46 estudos e teve como base uma população de 16 mil participantes.
Estes apuraram que a fragilidade típica dos idosos pode ser revertida até 50% através da prática de exercício físico e de um maior consumo de proteína.
O líder do estudo, o professor John Travers, do Trinity College, em Dublin, na Irlanda, pretende que tendo em conta esta informação os médicos encorajem os pacientes a praticarem cerca de 20 minutos de atividade física por dia, quatro vezes por semana, de modo a aumentar os níveis de estabilidade e a força de braços e de perna.
Travers salienta ainda que se deve colocar um maior ênfase no consumo diário de “leite, ovos, atum ou frango”.
E disse: “Começamos tipicamente a perder massa muscular e força por volta dos 40 anos, entre 0,5 a 1% por ano”.
“Os exercícios de força e a adoção de boas práticas alimentares, incluindo a ingestão de proteína adia e reverte este processo, providenciando uma melhor qualidade de vida”, explicou.
O estudo, publicado no periódico científico British Journal of General Practice, recomenda ainda para além das alterações alimentares, praticar diariamente 15 minutos de treino de força, o que inclui musculação e levantamento de pesos.
Os investigadores apuraram que o maior consumo de alimentos com elevado teor de proteína, tais como leite, ovos e atum, juntamente com a prática moderada de exercício físico, pode reduzir a fragilidade óssea dos idosos em cerca de metade.
O estudo sublinha inclusive e especificamente que comer atum regularmente pode contribuir para a diminuição significativa de quedas entre os cidadãos mais velhos.
Cerca de 10% dos indivíduos com mais de 65 anos têm uma maior propensão para quedas, para sofrer de algum tipo de incapacidade e de morte prematura.
Estima-se que esse valor duplique ainda entre aqueles que atingem os 80 anos.
Os especialistas conduziram uma meta-análise, que analisou 46 estudos e teve como base uma população de 16 mil participantes.
Estes apuraram que a fragilidade típica dos idosos pode ser revertida até 50% através da prática de exercício físico e de um maior consumo de proteína.
O líder do estudo, o professor John Travers, do Trinity College, em Dublin, na Irlanda, pretende que tendo em conta esta informação os médicos encorajem os pacientes a praticarem cerca de 20 minutos de atividade física por dia, quatro vezes por semana, de modo a aumentar os níveis de estabilidade e a força de braços e de perna.
Travers salienta ainda que se deve colocar um maior ênfase no consumo diário de “leite, ovos, atum ou frango”.
E disse: “Começamos tipicamente a perder massa muscular e força por volta dos 40 anos, entre 0,5 a 1% por ano”.
“Os exercícios de força e a adoção de boas práticas alimentares, incluindo a ingestão de proteína adia e reverte este processo, providenciando uma melhor qualidade de vida”, explicou.
O estudo, publicado no periódico científico British Journal of General Practice, recomenda ainda para além das alterações alimentares, praticar diariamente 15 minutos de treino de força, o que inclui musculação e levantamento de pesos.
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