kokas
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[h=2]Para quem procura uma noite de sono tranquila e reparadora, existem alguns hábitos que não devem, de todo, ser feitos depois das 21h00.
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Para se ter uma boa noite de sono não basta apenas ir para cama a horas ou no auge do cansaço. É preciso criar uma rotina e eliminar alguns hábitos menos saudáveis e que podem interferir o sono.
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Segundo o Huffington Post, existem nove hábitos que devem deixar de fazer parte da rotina noturna… ou pelo menos depois das 21h00:
1. Fazer uma refeição pesada – não há problema em comer à noite, nem tão pouco antes de dormir, contudo, há que ter em conta os alimentos ingeridos. Quanto mais calóricos, mais cedo devem ser ingeridos.
2. Verificar o email de trabalho – seja no computador ou no tablet/smartphone… sob a pena de ter que enviar uma resposta urgente e passar mais umas horas em frente ao ecrã.
3. Beber álcool – a ingestão de bebidas alcoólicas à noite consegue interferir com a qualidade do sono, além disso, exagerar na quantidade de álcool à noite apenas irá dificultar o momento de acordar.
4. Discutir com alguém – ir para a cama irritado, preocupado ou triste com alguma situação vai dificultar o sono e prejudicar a qualidade do mesmo.
5. Ver filmes e séries no computador/tablet – os ecrãs devem ser evitados momentos antes de se dormir e ver filmes e séries apenas vai fazer com que se adormeça mais tarde.
6. Ingerir cafeína – o efeito da cafeína depende de pessoa para pessoa, mas a verdade é que este componente acelera o metabolismo e deixa as pessoas mais aceleradas, dificultando o relaxamento e a vontade de dormir.
7. Ir às redes sociais – seja depois das 21h00 ou já na cama, ir às redes sociais antes de dormir apenas irá retardar a verdadeira hora de descansar.
8. Ler livros – a leitura noturna tanto pode ajudar alguém a adormecer, como pode ser um autêntico estimulador cerebral, deixando a pessoa entusiasmada com a história e sem sono.
9. Tomar multivitamínicos – no caso da vitamina B, um suplemento à noite pode dar uma dose extra de energia que irá afetar o ciclo natural do sono, diz o Huffington Post.
nm
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Para se ter uma boa noite de sono não basta apenas ir para cama a horas ou no auge do cansaço. É preciso criar uma rotina e eliminar alguns hábitos menos saudáveis e que podem interferir o sono.
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Segundo o Huffington Post, existem nove hábitos que devem deixar de fazer parte da rotina noturna… ou pelo menos depois das 21h00:
1. Fazer uma refeição pesada – não há problema em comer à noite, nem tão pouco antes de dormir, contudo, há que ter em conta os alimentos ingeridos. Quanto mais calóricos, mais cedo devem ser ingeridos.
2. Verificar o email de trabalho – seja no computador ou no tablet/smartphone… sob a pena de ter que enviar uma resposta urgente e passar mais umas horas em frente ao ecrã.
3. Beber álcool – a ingestão de bebidas alcoólicas à noite consegue interferir com a qualidade do sono, além disso, exagerar na quantidade de álcool à noite apenas irá dificultar o momento de acordar.
4. Discutir com alguém – ir para a cama irritado, preocupado ou triste com alguma situação vai dificultar o sono e prejudicar a qualidade do mesmo.
5. Ver filmes e séries no computador/tablet – os ecrãs devem ser evitados momentos antes de se dormir e ver filmes e séries apenas vai fazer com que se adormeça mais tarde.
6. Ingerir cafeína – o efeito da cafeína depende de pessoa para pessoa, mas a verdade é que este componente acelera o metabolismo e deixa as pessoas mais aceleradas, dificultando o relaxamento e a vontade de dormir.
7. Ir às redes sociais – seja depois das 21h00 ou já na cama, ir às redes sociais antes de dormir apenas irá retardar a verdadeira hora de descansar.
8. Ler livros – a leitura noturna tanto pode ajudar alguém a adormecer, como pode ser um autêntico estimulador cerebral, deixando a pessoa entusiasmada com a história e sem sono.
9. Tomar multivitamínicos – no caso da vitamina B, um suplemento à noite pode dar uma dose extra de energia que irá afetar o ciclo natural do sono, diz o Huffington Post.
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