Olá, tenho 25 anos e já á alguns anitos que tenho uns certos preconceitos quanto á minha magreza, embora muita gente diga que estou bem assim, eu nao gosto. Ainda á uma semana emagreci + dois quilos devido a problemas pois perco apetite, deixo de comer.
Meço 1.82 e neste momento com roupa peso 62kg, deveria ter + 10kg do que o que tenho.
As minhas refeiçoes nao sao normais ou seja, muitas vezes nao tomo pequeno almoço nem lancho.
Como muito ao jantar e depois nao como mais nada.
Houve uma altura aos meus 18 anos que tentei engordar mas foi á base de pao.
14 paes por dia mais as respectivas tijelas de leite, almoço + jantar + uns extras.
Andei um mes assim, resultado frustrante, 1kg a mais.
Devo salientar que em questoes de intestinos funcionam bem... demais.
Chego a ir ao wc 3 e 4 vezes por dia.
Gostaria de saber se me poderiam aconselhar uma dieta de engorda, sem banhas claro. Estou a pensar em fazer ginasio ou piscina.
Obrigado, aguardo resposta.
Abraço.
O segredo para uma dieta para engordar (com massa muscular) é simples: Na sua maior parte, os tipos de alimentos que você come em um destes programas são os mesmos que você deve comer todo o tempo, se você deseja perder, ganhar ou manter – Você só precisa comer mais delas. “Basta comer mais” é mais fácil de dizer do que fazer, porém. Parece que você está constantemente fazer compras, cozinhar e comer. Às vezes, preparar alimentos e comer ela pode parecer um emprego a tempo inteiro! Uma forma de fazer ganhar peso e forçando para baixo todos os alimentos que menos de uma pequena tarefa é a de escolher os alimentos (ou suplementos), com uma SUPERIORES CALORIE DENSIDADE. Ao fazer isso, você pode obter mais calorias na mesma quantidade de alimento.
É importante ganhar peso e aumentar a massa muscular.
Todas as proteínas e carboidratos têm todas as 4 calorias por grama e todas as gorduras têm 9 calorias por grama, mas nem todos os alimentos têm o mesmo número de calorias por unidade de volume. Deixe-me explicar:
Imaginemos por um instante, medindo dois copos (do tipo que você tem em sua cozinha) e perceba a quantidade de espaço em cada recipiente. Entendeu? Agora, visualize a dois copos de lado a lado, pepino fatiado com uma cheia e uma cheia com passas. Cada xícara agora contém exactamente o mesmo volume de comida, certo? Mas você sabia que a xícara de passas tem 37 vezes mais calorias? É isso mesmo! A xícara de pepinos contém 14 calorias, enquanto que a xícara de passas contém 520 calorias. Pepino e Passas Se ambos têm quatro calorias por grama, em seguida, como pode ser? A resposta tem a ver com a densidade calórica. Os pepinos têm uma menor densidade calórica, porque eles têm um maior conteúdo de água e fibra. As calorias nas passas são mais “concentrada”.
E esse é o segredo para obter calorias suficientes para ganhar peso: escolher os alimentos concentrados em calorias.
Caso você saiba quais são os alimentos calóricos e nutricionais densa densa, você pode usar esta informação para ajudar você a ganhar massa magra com mais facilidade do que nunca.
Alimentos de baixa caloria
Carboidratos fibrosos e legumes, como alface, aspargo, pepino e brócolis têm muito baixa densidade calórica, porque o seu corpo não pode absorverem o conteúdo calórico da Fibra. Vegetarianos que torna uma excelente opção quando quiser perder gordura corporal. Antes de competições, normalmente bodybuilders reduzir ou eliminar altas calorias e açúcares simples a partir de amidos suas dietas e substituí-los com carboidratos fibrosos. (Goodbye bagels e macarrão, brócolis e aspargos Olá!)
Do outro lado da moeda, a baixa densidade calórica da maioria dos produtos hortícolas é o verdadeiro motivo por que não ajudar você a ganhar peso. Pense nisso, você teria que comer um carrinho de mão cheio de alface, pepino ou espinafres antes de consumir calorias suficientes para proceder à escala de todo pomposo! É sensato semper incluem legumes na sua dieta (pois elas são boas para você), mas você não vai obter calorias suficientes para ganho de peso por si só vegetarianos; você tem que comer lotes de alimentos de alta densidade ou você será lutando uma batalha morro acima.
Denso em calorias carboidratos
Então agora vamos olhar para alguns “densas em calorias” alimentos que podem ajudar você a embalagem em quilos:
Carboidratos simples como os frutos têm maior densidade calórica do que legumes carboidratos simples, porque são mais concentrados e têm menos fibras. Suco de frutas é ainda mais concentrado do que o próprio fruto. Um médias laranja contém cerca de 60 calorias. Um copo de suco de laranja tem cerca de 160 calorias. Fruta e sumos de fruta, portanto, fazer grandes adições ao ganhar um peso-programa.
Tomadas ao extremo, concentrando e refino de carboidratos resulta em calorias vazias produtos como pão branco e açúcar branco. Embora estas são calóricas densa alimentos, que têm pouco ou nenhum valor nutritivo. Não adicione void alimentos nutritivos para a sua dieta só por uma questão de mais calorias – é a qualidade eo valor nutricional das calorias que você deseja, não apenas a quantidade. Você deve procurar por alimentos que são ricos em calorias e não refinado que são tão próximos à sua forma natural quanto possível (a maneira que eles saíram do chão).
Os hidratos de carbono complexos (amidos), tais como cereais integrais, massas, cereais, feijão, inhame, batata e arroz também têm maior densidade calórica do que carboidratos fibrosos. Um tamanho típico restaurante servindo de massas contém calorias 800-1000. Obviamente, massas e outros carboidratos complexos são ótimos alimentos para ganhar peso.
Uso correto de gorduras
Ok, agora que você sabe o que comer carboidratos, falemos do tecido adiposo. Gordura também pode ter um impacto importante sobre o teor calórico dos alimentos. As gorduras têm mais do dobro de calorias por grama do que carboidratos ou proteínas (9 calorias por grama contra 4 calorias por grama), de modo que os alimentos têm gordura são 100% a mais calorias por volume. Azeite, que é pura gordura, contém 1920 calorias por copo. Qualquer alimento que tenha uma grande quantidade de gordura em que terá uma alta densidade calórica. Manteiga de amendoim, por exemplo, tem 1600 calorias por copo; Cashews têm 780 calorias por copo.
Não estou sugerindo que você comece a devorar batatas fritas, cheeseburger e salsicha todos os dias por uma questão de ganhar peso – se você fizer isso, você vai ganhar peso, tudo bem – à direita na barriga ou traseiro! Sua dieta deve ser pobre em gordura (15-25% de suas calorias totais), mas nem todas as gorduras são ruins. It’s a gorduras saturadas como os alimentos fritos, manteiga e óleos tropicais que você deve evitar.
Em pequenas quantidades, não saturados, “saudável” gorduras não são boas apenas para si, mas elas podem ajudar você a ganhar peso mais rapidamente do que se você não comer qualquer gordura em tudo. Só uma colher de sopa de óleo de linhaça e duas colheres de manteiga de amendoim acrescentaria cerca de 500 calorias à sua alimentação diária e você iria perceber que dificilmente alguma comida extra foi adicionada.
Proteína – O músculo Builder
Proteína alimentos que contêm gordura alguns também serão mais elevados em calorias. 4 oz Chinook de salmão tem 262 calorias e 15 gramas de (boas) gorduras; 4 oz de Haddock tem 137 calorias e apenas 1 grama de gordura. Devido à maior calorias e os ácidos graxos essenciais (boas gorduras), peixes de água fria, como salmão são outra grande adição a um ganho de peso programa.
O melhor para a obtenção de proteínas musculares são os mais magra como Frango, carne magra, ovos brancos, peru e peixes. Lean cortes de carne vermelha ou redondo como flanco bifes são excelentes para ganhar peso. Evite graxos cortes de carne bovina, assim como carne de porco, lingüiça, bacon e leite integral, porque os produtos que contêm grandes quantidades de artéria-entupimento, não saudáveis de gordura saturada.
Veja também alta proteína dietas
Suplementos – Eles estão Útil?
Sou um grande adepto de semper escolhendo os alimentos durante todo suplementos, quando possível. No entanto, não é fácil de comer alimentos todo 5 ou 6 vezes por dia, se você tem uma agenda carregada. Caso você tenha dificuldades em obter calorias suficientes de alimentos, então você deve pensar em usar um ganho de peso ou de farinha de substituição, porque beber o seu produto calorias é muito mais fácil do que elas comem.
Farinha de substituição são normalmente pulverizadas produtos que você misturar com água, leite ou sumo. Você também pode aumentar ainda mais as calorias, acrescentando manteiga de amendoim, óleo de linho, frutas ou outros o seu ingrediente favorito e misturando-se totalmente na confecção um liquidificador.
Não basta seguir cegamente as instruções da embalagem. Uma coisa que a maioria das pessoas não percebem é que você precisa para personalizar seu suplemento à sua ingestão calórica necessidades exatas. Só porque o pacote diz que há “1000 calorias por porção” não significa que o quanto você precisar. Ajustar o tamanho servindo para caber sua própria dieta.
Por exemplo, se você precisar de 3000 calorias para ganhar peso, que divide-se em cinco 600-calórico das refeições ou seis 500-calórico das refeições. Não há necessidade de baixo pá 1000 calorias em uma hora, apenas porque o rótulo diz-lo – isso é apenas vai fazer você gordura.
Farinha de substituição produtos
Alguns produtos foram concebidos como substitutos de refeição perda de gordura programas. Estes geralmente vêm em pacotes individuais servindo, eles têm cerca de 280-300 calorias por porção e eles contêm mais proteínas do que carboidratos; desta forma, eles se encaixam em uma das diretrizes de baixo carboidrato, alta proteína, gordura queimando dieta. Estes produtos não são tão eficazes em termos de custos quando você está tentando ganhar peso. 300 calorias não é suficiente para a massa de construção para refeição. Se você decidir usar esse tipo de produto para o ganho de peso, você precisará fazer isso com uma mistura contendo líquidos calóricos como leite desnatado ou suco de aproximar as calorias de até 500-700 (ou seja qual for a sua dieta para chamadas).
Quando você quiser ganhar músculo, você seria melhor escolhendo um produto que foi projetada especificamente para esse fim. Estes “peso gainers” são muito mais concentrados em calorias e contêm mais carboidratos.
Usando principalmente carboidratos (açúcares) e skimping sobre a proteína é um truque sujo que complementam as empresas utilizam para fazer um produto mais barato para a fabricação. Leia os rótulos com atenção e evite qualquer produto que é na maior parte do açúcar com muito pouca proteína. Um bom produto terá aproximadamente uma parte protéica para cada duas peças de hidratos de carbono e pequenas quantidades de gordura. Por exemplo, uma bebida a mistura com 40 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos, e 2 gramas de gordura proporcionariam quase 500 calorias. Se você queria mesmo mais calorias, você poderá misturar o pó de leite desnatado ou suco em vez de água.
7 Passos para ganhar peso
Então, vamos resumirá sua estratégia de forma rápida e fácil adicionar mais calorias à sua dieta:
1. Continuar a comer o mesmo que você semper comer alimentos saudáveis, mas, simplesmente comer mais delas.
2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica. Você poderia comer brócolis e salada até que o seu rosto de mascar dói muito, mas ainda assim você não vai obter calorias suficientes.
3. Comer muita empertigado carboidratos incluindo grãos inteiros e cereais, massas, batata, batata doce, feijão, arroz e farinha de aveia.
4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, mas em algumas das adicionar saudável “boas” gorduras (tais como óleo de linho, o azeite, ou um casal colheres de manteiga de amendoim) e você ganha peso mais rapidamente.
5. Só porque você está tentando ganhar peso, não significa que você tenha uma licença para comer o que quiser. Ir para o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados lixo.
6. Se você pode não parecer para obter calorias suficientes de alimentos, então a substituição de uma refeição ou o peso gainer suplemento pode tornar sua vida mais fácil. Ajustar o tamanho servem para atender às suas necessidades calóricas e certifique-se que o produto possui proteína para carbe uma boa razão.
7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma de baixo teor de gordura / leite desnatado, suco ou suplementos / batidos.
Fonte: melhoresdietas