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Doses de energia
Doses de energia
Todas as respostas às perguntas que sempre quis fazer sobre os suplementos nutricionais
Num estilo de vida perfeito dormimos oito horas diárias, fazemos exercício físico três vezes por semana e seguimos uma dieta saudável e variada. Nesse mundo ideal temos ainda uma vida activa, com níveis de stress controlados, em que os cuidados básicos com a nossa pele nunca são descurados e os exames médicos de rotina apresentam valores excelentes. Sabemos que não existem situações perfeitas e que, por vezes, necessitamos de uma ajuda extra para compensar o atribulado dia-a-dia. É por isso que existem os suplementos nutricionais. Se ainda não sabe o que estas cápsulas podem fazer por si, conheça as respostas às principais dúvidas sobre o tema.
Precisarei de tomar um suplemento nutricional?
Calcula-se que apenas 20 por cento dos portugueses ingere a dose diária indicada de fruta e legumes, o que significa que muitos de nós precisamos de ajuda extra. A toma de um suplemento de vitamina C pode ser útil para quem não consome fruta fresca, especialmente citrinos, e em situações de stress ou gripe. Se segue uma dieta vegetariana as cápsulas podem ajudá-la a obter nutrientes vitais, como a vitamina B12 e o ferro, presentes em produtos de origem animal.
Que outras situações beneficiam da toma de suplementos?
O magnésio é benéfico para a memória, combate insónias e é usado (como a vitamina B) para o alívio do mal-estar associado à síndrome pré-menstrual. Os fumadores necessitam aproximadamente de mais 40 por cento de vitamina C do que um não fumador. Em casos de intolerância à lactose ou fraca ingestão de lacticínios, pode aconselhar-se a toma de um suplemento de cálcio.
Qual é o suplemento mais indicado durante a gravidez?
A toma diária de ácido fólico em mulheres que planeiam engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação é fundamental para a prevenção de malformações no feto. Por vezes, justifica-se ainda a toma de ferro, para prevenir a anemia, e de flúor, mineral vital para a manutenção da saúde oral.
Quais as necessidades da mulher na menopausa?
Algumas vitaminas e minerais poderão ser úteis nesta fase. A vitamina E e os flavonóides ajudam a aliviar os afrontamentos. O cálcio é importante na redução do risco de osteoporose e a vitamina D favorece a sua absorção. A vitamina C diminui as fortes hemorragias menstruais que geralmente antecedem a menopausa.
A toma de suplementos pode acarretar riscos para a saúde?
Quando tomados em excesso alguns suplementos prejudicam o organismo e podem mesmo ser fatais. O perigo é variável e depende do tipo de nutriente. No caso das vitaminas, as lipossolúveis (A, D, E e K) apresentam um risco de toxicidade maior já que ficam armazenadas no organismo por longos períodos. Minerais como o selénio, ferro, zinco, cobre e flúor são úteis apenas em porções reduzidas e, em excesso, podem ser altamente tóxicos.
Como posso evitar os riscos associados ao uso de suplementos?
Consulte o seu médico antes de iniciar a toma, pois só ele pode ajudá-la a fazer a escolha certa. Opte sempre que possível por suplementos multivitamínicos, pois têm doses mais reduzidas de cada elemento. Não prolongue a toma além dos dois meses, excepto por indicação médica, para não sobrecarregar o organismo.
Doses de energia
Todas as respostas às perguntas que sempre quis fazer sobre os suplementos nutricionais
Num estilo de vida perfeito dormimos oito horas diárias, fazemos exercício físico três vezes por semana e seguimos uma dieta saudável e variada. Nesse mundo ideal temos ainda uma vida activa, com níveis de stress controlados, em que os cuidados básicos com a nossa pele nunca são descurados e os exames médicos de rotina apresentam valores excelentes. Sabemos que não existem situações perfeitas e que, por vezes, necessitamos de uma ajuda extra para compensar o atribulado dia-a-dia. É por isso que existem os suplementos nutricionais. Se ainda não sabe o que estas cápsulas podem fazer por si, conheça as respostas às principais dúvidas sobre o tema.
Precisarei de tomar um suplemento nutricional?
Calcula-se que apenas 20 por cento dos portugueses ingere a dose diária indicada de fruta e legumes, o que significa que muitos de nós precisamos de ajuda extra. A toma de um suplemento de vitamina C pode ser útil para quem não consome fruta fresca, especialmente citrinos, e em situações de stress ou gripe. Se segue uma dieta vegetariana as cápsulas podem ajudá-la a obter nutrientes vitais, como a vitamina B12 e o ferro, presentes em produtos de origem animal.
Que outras situações beneficiam da toma de suplementos?
O magnésio é benéfico para a memória, combate insónias e é usado (como a vitamina B) para o alívio do mal-estar associado à síndrome pré-menstrual. Os fumadores necessitam aproximadamente de mais 40 por cento de vitamina C do que um não fumador. Em casos de intolerância à lactose ou fraca ingestão de lacticínios, pode aconselhar-se a toma de um suplemento de cálcio.
Qual é o suplemento mais indicado durante a gravidez?
A toma diária de ácido fólico em mulheres que planeiam engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação é fundamental para a prevenção de malformações no feto. Por vezes, justifica-se ainda a toma de ferro, para prevenir a anemia, e de flúor, mineral vital para a manutenção da saúde oral.
Quais as necessidades da mulher na menopausa?
Algumas vitaminas e minerais poderão ser úteis nesta fase. A vitamina E e os flavonóides ajudam a aliviar os afrontamentos. O cálcio é importante na redução do risco de osteoporose e a vitamina D favorece a sua absorção. A vitamina C diminui as fortes hemorragias menstruais que geralmente antecedem a menopausa.
A toma de suplementos pode acarretar riscos para a saúde?
Quando tomados em excesso alguns suplementos prejudicam o organismo e podem mesmo ser fatais. O perigo é variável e depende do tipo de nutriente. No caso das vitaminas, as lipossolúveis (A, D, E e K) apresentam um risco de toxicidade maior já que ficam armazenadas no organismo por longos períodos. Minerais como o selénio, ferro, zinco, cobre e flúor são úteis apenas em porções reduzidas e, em excesso, podem ser altamente tóxicos.
Como posso evitar os riscos associados ao uso de suplementos?
Consulte o seu médico antes de iniciar a toma, pois só ele pode ajudá-la a fazer a escolha certa. Opte sempre que possível por suplementos multivitamínicos, pois têm doses mais reduzidas de cada elemento. Não prolongue a toma além dos dois meses, excepto por indicação médica, para não sobrecarregar o organismo.